Quemar Grasas Quemar Calorías

Quemar Grasas Quemar Calorías

Para bajar de peso y ponerse en forma es necesario tener una buena dieta y hacer ejercicio con regularidad para quemar grasa. Lo primero que hay que entender acerca del ejercicio es que sólo porque usted está quemando calorías no significa que se quema la grasa. Su foco principal cuando se hace ejercicio debería estar perdiendo grasa corporal, y no se puede perder grasa corporal sólo por la quema de calorías. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo comenzará a quemar calorías, pero las calorías que se queman son las calorías de los carbohidratos en nuestro sistema. Con el fin de quemar las calorías de la grasa almacenada, su cuerpo requiere la presencia de oxígeno. Hay una cierta cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para comenzar a quemar la grasa y la única manera para que usted pueda medir la cantidad necesaria para su propio cuerpo es estar al día con su meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio. Por favor, entienda que si continúa sólo para quemar las calorías de los carbohidratos, perderá su mayoría "el peso del agua", que conduce a una disminución de su metabolismo. También, piense en las calorías que se queman los hidratos de carbono como las calorías de energía. Si pierde las calorías de energía demasiado, entonces los músculos no reciben suficiente energía para aumentar su metabolismo, lo que indirectamente a quemar grasa. Por lo tanto usted debe aumentar su ingesta de calorías cuando usted está en un programa de ejercicios para reemplazar las calorías de energía quemadas. Quemar Calorías de grasa durante el ejercicio Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo pasa por varias etapas antes de llegar al punto en el que se quema la grasa. Usted escuchará la gente dice que sólo se quema el azúcar (carbohidratos) no grasa durante los primeros 10 minutos de ejercicio. Esto es verdad hasta cierto punto. Digo esto porque usted seguirá para quemar el azúcar más allá de la marca de 10 minutos si no se está resolviendo bastante difícil para que su cuerpo quiere más oxígeno; o usted está trabajando demasiado duro y no se puede proporcionar a su cuerpo con suficiente oxígeno para quemar grasa. Cuando usted hace ejercicio debe mover a un ritmo constante (no demasiado rápido, no demasiado lento), de modo que su cuerpo va a utilizar la grasa almacenada (no carbohidratos o azúcar) como fuente de energía. Asimismo, recuerda que el hecho de que llegó a la etapa de la quema de grasa no significa que usted va a permanecer allí. Alojarse en la etapa de la quema de grasa depende una vez más de si usted se está moviendo a un ritmo que sea adecuado para su cuerpo. Asegúrese de que usted está dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo. Quemar Calorías de grasa en reposo La única manera para que usted siga para quemar calorías de grasa horas después de que usted haya terminado de hacer ejercicio es a través del ejercicio anaeróbico de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas es la clave para la quema de grasa en reposo. El entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica que hará que usted se queme más calorías que el ejercicio aeróbico. Las calorías que se queman durante ejercicios de entrenamiento de peso son en su mayoría las calorías de los hidratos de carbono (lo que significa que debe comer más calorías por día para la energía); pero las calorías que quema en reposo son en su mayoría las calorías de la grasa. La razón por la que se quema la grasa en reposo se debe a que el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo, que utiliza la grasa almacenada como energía. Para hacer que su cuerpo la última máquina de la quema de grasa que usted debe hacer aeróbico (cardio) y anaeróbico (entrenamiento con pesas) ejercicios

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Burning Fat Vs Burning Calories

To lose weight and get in shape you must have a good diet and exercise regularly to burn fat. The first thing you must understand about exercise is that just because you are burning calories does not mean you are burning fat. Your main focus when you exercise should be losing body fat, and you can't lose body fat just from burning calories. When we exercise, our bodies will start burning calories, but the calories that are burned are the calories from carbohydrates in our system. In order to burn calories from your stored fat, your body requires the presence of oxygen. There is a certain amount of oxygen that your body needs in order to start burning fat and the only way for you to measure the amount needed for your own body is to keep up with your target heart rate during exercise. Please understand that if you continue to only burn calories from carbohydrates, you will lose mostly "water weight" which leads to a decrease in your metabolism. Also, think of the calories that are burned from carbohydrates as your energy calories. If you lose too much energy calories then your muscles will not receive enough energy to increase your metabolism which indirectly burn fat. Therefore you must increase your calorie intake when you are on an exercise program to replace your burned energy calories.

Burning Fat Calories during exercise

During aerobic exercise, your body goes through several stages before it reaches the point where you are burning fat. You will hear people say that you are only burning sugar (carbohydrates) not fat during the first 10 minutes of exercise. This is true to a certain extent. I say this because you will continue to burn sugar past the 10 minute mark if you are not working out hard enough for your body to want more oxygen; or you are working out too hard and you can't supply your body with enough oxygen for fat burning. When you exercise you must move at a steady pace (not too fast, not too slow) so your body will utilize your stored fat (not carbohydrates or sugar) as its energy source. Also remember that just because you reached the fat burning stage does not mean you will stay there. Staying at the fat burning stage once again depends on if you are moving at a pace that is right for your body. Make sure that you are within your target heart rate range.

Burning Fat Calories at rest

The only way for you to continue to burn fat calories hours after you have finished working out is through the anaerobic exercise of weight training. Weight training is the key to burning fat at rest. Weight training is an anaerobic activity that will cause you to burn more calories than aerobic exercise. The calories that you are burning during weight training exercises are mostly calories from carbohydrates (meaning you must eat even more calories per day for energy); but the calories you burn at rest are mostly calories from fat. The reason you are burning fat at rest is because weight training increases your metabolism which uses your stored fat as energy.

To make your body the ultimate fat burning machine you must do aerobic (cardio) and anaerobic (weight training) exercises.

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Es su rutina Cardio haciendo más daño que bien

Es su rutina Cardio haciendo más daño que bien

Antes de empezar a perder horas y horas en esas cintas de correr, bicicletas estáticas perforadoras y máquinas elípticas, vamos a examinar si la intensidad baja a moderada, la larga duración de ejercicio cardio realmente está haciendo a su cuerpo de cualquier bien, o si es sobre todo una pérdida de tiempo. Espero que conceder al terminar este artículo que hay una mejor manera de llegar en gran forma, y no tiene por qué involucrar interminables horas en las máquinas de cardio aburrido. Es común escuchar a los profesionales del fitness y médicos prescriben de baja a moderada entrenamiento aeróbico de intensidad (cardio) para las personas que están tratando de prevenir la enfermedad cardíaca o perder peso. Muy a menudo, las recomendaciones constituyen algo en la línea de "realizar 30-60 minutos de cardio ritmo constante de 3-5 veces por semana manteniendo su ritmo cardíaco a un nivel moderado". Antes de que usted acaba de dar a esta creencia popular y se convierte en el "hámster en la rueda" haciendo interminables horas de cardio aburrido, me gustaría que usted considere una cierta investigación científica reciente que indica que el trabajo de cardio de resistencia ritmo constante puede no ser todo lo bueno como pretende ser. Primero, se dan cuenta de que nuestros cuerpos están diseñados para llevar a cabo la actividad física en explosiones del esfuerzo seguidas de recuperación, o stop-and-go de movimiento en lugar de movimiento en estado estacionario. La investigación reciente sugiere que la variabilidad física es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta en su formación. Esta tendencia se puede ver en toda la naturaleza como todos los animales demuestran stop-and-go de movimiento en lugar de movimiento en estado estacionario. De hecho, los seres humanos son las únicas criaturas en la naturaleza que tratan de hacer actividades físicas de tipo "resistencia". mayoría de los deportes competitivos (con la excepción de la carrera de resistencia o en bicicleta) también se basan en las explosiones stop-and-go de movimiento o cortas de ejercicio seguidos por recuperación. Para examinar un ejemplo de los diferentes efectos de resistencia o entrenamiento de estado estacionario frente stop-and-go de entrenamiento, considere las constituciones de marathoners contra sprinters. La mayoría de los sprinters llevan un físico que es muy delgado, musculoso y de aspecto poderoso, mientras que el maratonista típica dedicado es más a menudo demacrado y enfermizo. Ahora que prefieres pareces? Otro factor a tener en cuenta con respecto a los beneficios de la variabilidad física es el efecto interno de las diversas formas de ejercicio en nuestro cuerpo. Los científicos han sabido que el ejercicio de resistencia en estado estacionario excesivo (diferente para cada uno, pero a veces definen como más de 60 minutos por sesión la mayoría de los días de la semana) aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, puede degenerar las articulaciones, reduce la función inmune, causa la pérdida de masa muscular, y puede causar una respuesta pro-inflamatoria en el cuerpo que potencialmente pueden conducir a enfermedades crónicas. Por otro lado, la formación cíclica altamente variable se ha relacionado con el aumento de la producción de anti-oxidante en el cuerpo y una respuesta anti-inflamatoria, una respuesta más eficaz de óxido nítrico (que puede fomentar un sistema cardiovascular sano), y un aumento de la respuesta tasa metabólica (que puede ayudar a perder peso). Además, el entrenamiento de resistencia en estado estacionario sólo entrena el corazón en un rango de frecuencia cardiaca específica y no entrena para responder a distintos factores de estrés todos los días. Por otro lado, el entrenamiento cíclico altamente variable enseña el corazón para responder y recuperarse de una variedad de demandas por lo que es menos probable que falle cuando lo necesite. Piénsalo de esta manera - El ejercicio que entrena a su corazón para aumentar rápidamente y disminuir rápidamente hará que su corazón sea más capaz de manejar el estrés diario. El estrés puede causar que su presión arterial y ritmo cardíaco para aumentar rápidamente. Trotar en estado estacionario y otro entrenamiento de resistencia no entrena su corazón para ser capaz de manejar los rápidos cambios en la frecuencia cardíaca o la presión arterial. Por ejemplo, digamos que sales a correr tratando de mantener el mismo ritmo de una buena racha de 45 minutos. Siempre y cuando no nos encontramos con ningún gran colinas a lo largo del camino, probablemente mantenido aproximadamente el mismo ritmo cardíaco durante todo el tiempo - digamos que fue de 135 latidos / minuto. Ahora, quiero contrastar eso con un entrenamiento mucho más eficaz de hacer 20 minutos de alternancia esprints de viento con caminar por un minuto o dos en entre sprints para recuperarse. Con este entrenamiento más eficaz, que está cambiando rápidamente su ritmo cardíaco y hacia abajo en una escala mucho más grande, lo que obligó a crecer más fuerte para ser capaz de manejar las demandas variadas. Su ritmo cardiaco probablemente alternativo 110-115 durante la recuperación camina todo el camino hasta 160 latidos por minuto o más durante los sprints. Esto no quiere decir que los sprints son la única manera de tomar ventaja de este estilo de entrenamiento. Cualquier estilo de entrenamiento que incorpora intensidad muy variable le dará estos resultados mejorados. El aspecto importante del entrenamiento cíclico variable que lo hace superior a través de cardio estado estacionario es el período de recuperación entre explosiones del esfuerzo. Ese período de recuperación es de crucial importancia para el cuerpo para provocar una respuesta saludable a un estímulo del ejercicio. . Otro de los beneficios del entrenamiento cíclico variable es que es mucho más interesante y tiene tasas de deserción más bajas que los programas de cardio estado estacionario largos y aburridos En resumen, algunos de los beneficios potenciales del entrenamiento cíclico variable de comparación con el entrenamiento de resistencia en estado estacionario son los siguientes: mejora de la salud cardiovascular, una mayor protección antioxidante, la función inmune mejorada, menor riesgo de desgaste de las articulaciones, disminución de pérdida de masa muscular, aumento de la tasa metabólica residual después del ejercicio, y una mayor capacidad para el corazón para manejar cada día los factores de estrés de la vida. Hay muchas maneras que usted puede cosechar los beneficios de la formación física de stop-and-go o intensidad variable. Además de los sprints antes mencionados, los deportes más competitivos como el fútbol, ​​baloncesto, frontón, tenis, hockey, etc se componen de forma natural movimiento stop-and-go de muy variable. Además, el entrenamiento con pesas incorpora naturalmente explosiones cortas de ejercicio, seguidos por períodos de recuperación. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (que varía entre los intervalos de alta y baja intensidad en cualquier pedazo de equipo cardio) es otro método de entrenamiento que utiliza períodos de esfuerzo y recuperación. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento por intervalos en la cinta podría ser algo como esto: calentamiento durante 3-4 minutos a paso rápido o trote ligero; Intervalo 1 - correr a 8,0 km / h durante 1 minuto; Intervalo 2 - paseo en 4.0 km / h durante 1,5 minutos; intervalo de 3 - correr a 10,0 km / h durante 1 minuto; intervalo de 4 - caminar a 4,0 km / h durante 1,5 minutos; . Repite esos 4 intervalos 4 veces para un intenso entrenamiento de 20 minutos El para llevar el mensaje de este artículo es tratar de entrenar a su cuerpo a un ritmo de intensidad muy variables para la mayoría de sus entrenamientos para conseguir la respuesta más beneficiosa en términos de la salud del corazón, pérdida de grasa, y un cuerpo delgado fuerte.

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Is Your Cardio Routine Doing More Harm Than Good

Before you start wasting hours upon hours on those boring treadmills, stationary bikes, and elliptical machines, let's examine if low-moderate intensity, long duration cardio exercise is really doing your body any good, or if it is mostly a waste of time. I hope you will concede upon finishing this article that there is a better way to get in great shape, and it doesn't have to involve endless hours on boring cardio machines.

It is common to hear fitness professionals and medical doctors prescribe low to moderate intensity aerobic training (cardio) to people who are trying to prevent heart disease or lose weight. Most often, the recommendations constitute something along the lines of "perform 30-60 minutes of steady pace cardio 3-5 times per week maintaining your heart rate at a moderate level". Before you just give in to this popular belief and become the "hamster on the wheel" doing endless hours of boring cardio, I'd like you to consider some recent scientific research that indicates that steady pace endurance cardio work may not be all it's cracked up to be.

First, realize that our bodies are designed to perform physical activity in bursts of exertion followed by recovery, or stop-and-go movement instead of steady state movement. Recent research is suggesting that physical variability is one of the most important aspects to consider in your training. This tendency can be seen throughout nature as all animals demonstrate stop-and-go motion instead of steady state motion. In fact, humans are the only creatures in nature that attempt to do "endurance" type physical activities.

Most competitive sports (with the exception of endurance running or cycling) are also based on stop-and-go movement or short bursts of exertion followed by recovery. To examine an example of the different effects of endurance or steady state training versus stop-and-go training, consider the physiques of marathoners versus sprinters. Most sprinters carry a physique that is very lean, muscular, and powerful looking, while the typical dedicated marathoner is more often emaciated and sickly looking. Now which would you rather resemble?

Another factor to keep in mind regarding the benefits of physical variability is the internal effect of various forms of exercise on our body. Scientists have known that excessive steady state endurance exercise (different for everyone, but sometimes defined as greater than 60 minutes per session most days of the week) increases free radical production in the body, can degenerate joints, reduces immune function, causes muscle wasting, and can cause a pro-inflammatory response in the body that can potentially lead to chronic diseases. On the other hand, highly variable cyclic training has been linked to increased anti-oxidant production in the body and an anti-inflammatory response, a more efficient nitric oxide response (which can encourage a healthy cardiovascular system), and an increased metabolic rate response (which can assist with weight loss).

Furthermore, steady state endurance training only trains the heart at one specific heart rate range and doesn't train it to respond to various every day stressors. On the other hand, highly variable cyclic training teaches the heart to respond to and recover from a variety of demands making it less likely to fail when you need it. Think about it this way — Exercise that trains your heart to rapidly increase and rapidly decrease will make your heart more capable of handling everyday stress. Stress can cause your blood pressure and heart rate to increase rapidly. Steady state jogging and other endurance training does not train your heart to be able to handle rapid changes in heart rate or blood pressure.

For example, lets say you jog trying to maintain the same pace for a good 45-minute run. As long as you didn't encounter any big hills along the way, you probably maintained approximately the same heart rate the entire time – let's say it was 135 beats/minute. Now, let's contrast that with a much more effective workout of doing 20 minutes of alternating all-out wind sprints with walking for a minute or two in between sprints to recover. With this more effective workout, you're rapidly changing your heart rate up and down on a much larger scale, forcing it to grow stronger to be able to handle varied demands. Your heart rate would probably alternate from 110-115 during the recovery walks all the way up to 160 bpm or more during the sprints. This doesn't mean that sprints are the only way to take advantage of this style of training. Any style of training that incorporates highly variable intensity will give you these improved results.

The important aspect of variable cyclic training that makes it superior over steady state cardio is the recovery period in between bursts of exertion. That recovery period is crucially important for the body to elicit a healthy response to an exercise stimulus. Another benefit of variable cyclic training is that it is much more interesting and has lower drop-out rates than long boring steady state cardio programs.

To summarize, some of the potential benefits of variable cyclic training compared to steady state endurance training are as follows: improved cardiovascular health, increased anti-oxidant protection, improved immune function, reduced risk for joint wear and tear, reduced muscle wasting, increased residual metabolic rate following exercise, and an increased capacity for the heart to handle life's every day stressors. There are many ways you can reap the benefits of stop-and-go or variable intensity physical training.

In addition to the previously mentioned wind sprints, most competitive sports such as football, basketball, racquetball, tennis, hockey, etc. are naturally comprised of highly variable stop-and-go motion. In addition, weight training naturally incorporates short bursts of exertion followed by recovery periods. High intensity interval training (varying between high and low intensity intervals on any piece of cardio equipment) is yet another training method that utilizes exertion and recovery periods. For example, an interval training session on the treadmill could look something like this:

Warm-up for 3-4 minutes at a fast walk or light jog;

Interval 1 – run at 8.0 mi/hr for 1 minute;

Interval 2 – walk at 4.0 mi/hr for 1.5 minutes;

Interval 3 – run at 10.0 mi/hr for 1 minute;

Interval 4 – walk at 4.0 mi/hr for 1.5 minutes;

Repeat those 4 intervals 4 times for a very intense 20-minute workout.

The take-away message from this article is to try to train your body at highly variable intensity rates for the majority of your workouts to get the most beneficial response in terms of heart health, fat loss, and a strong, lean body.

 

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Salvaescaleras Una visión general

Salvaescaleras Una visión general

Si usted está buscando para comprar una escalera ascensor y están preocupados en conseguir uno para caber porque usted tiene una escalera de forma extraña curva, Salvaescaleras curvas son justo lo que necesita. No importa cuál sea la configuración o diseño de su escalera, ascensores escaleras pueden ser hechos a medida para el tamaño y la forma de prácticamente cualquier escalera fácilmente hacer frente a curvas, rectas . Pero, por supuesto, este accesorio flexibilidad tiene un precio en términos generales este tipo de elevaciones de la escalera son más caros . Dependiendo de la configuración de la escalera, el precio se basa en varios factores: el número de curvas, el ángulo de las curvas, la longitud de la escalera real, los costos de mano de obra, etc Otro diseño plus con sillas elevadoras curvadas es su capacidad de ser instalado en el interior o fuera de la trayectoria de sus escaleras. Básicamente, esto significa que la silla elevadora puede correr a lo largo de ambos lados de las escaleras y el perfil de sus escaleras será determinar cual sería la opción más adecuada para usted. Aunque hay un mercado boyante de segunda mano y se utiliza escalera recta ascensores hay poca mercado de elevaciones de la escalera curva. Y, como tal, no tienen ningún valor de reventa de bienes, ya que están hechos a medida para adaptarse escaleras individuales que no son adecuados para su instalación en otras propiedades. En vista de esto, si usted encuentra que después de unos años usted tiene que salir de su casa , a menos que tenga una escalera idéntica, lo mejor es dejar que su elevación de la escalera en el lugar. Una vez más, ya que están hechos de forma individual, debe estar preparado para pagar a su proveedor un depósito sustancial al pedir una elevación de la escalera curva. Esta práctica no suele tener lugar con una, salvaescaleras rectas normales pero el que usted está pidiendo sólo encajará en su casa y si se tira de la oferta, el proveedor no podrá volver a venderlo. Estos son, por supuesto, sólo un par de consideraciones de menor importancia que debe tener en cuenta a la hora de decidirse a comprar una silla elevadora curvada ... usted puede decidir que las ventajas de poder acceder a todas las plantas de su camino a casa lejos ya existentes, estos puntos - especialmente en comparación con el estrés y el costo de la conversión de su casa o mudarse a una residencia.

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Aceites esenciales para Cuidados en el hogar

Aceites esenciales para Cuidados en el hogar

Los aceites esenciales proporcionan una alternativa natural fantástico para dolencias comunes que vemos en casa. Las acciones de los aceites esenciales son amplios, que van desde antisépticos tópicos y antiinflamatorios con analgésicos, tónicos del sistema digestivo, y los antidepresivos.

Mientras que los aceites esenciales no deben ser un sustituto de la atención médica profesional, que puede ser empleado con éxito para muchas quejas de menor importancia, y como adjuntos a otras terapias. Aquí vamos a tener una breve mirada a diez aceites esenciales que pueden comprender el kit 'básico de atención en casa ». Si bien no pretende ser exhaustiva, esta lista va a ir un largo camino para proporcionar tratamientos eficaces para usted y su familia para cosas como los cortes y rasguños, quemaduras solares, problemas digestivos, las condiciones relacionadas con el estrés y más (y, a menudo agradables!).

  Aceite

# 1: Tea Aceite Esencial Cuando examinó en primer lugar por sus propiedades antisépticas, árbol de té de aceite esencial se encontró que era 100 veces más potente que el ácido carbólico - la de atención médica en el momento. Árbol de té tiene una gama extremadamente amplia de las propiedades antibióticas, antivirales que han sido confirmados por la investigación científica moderna. A menudo se usa tópicamente en heridas pequeñas, árbol de té también se encuentra comúnmente en preparaciones de higiene oral, y también puede ser empleado efectivamente el pie y el acné de atleta, entre otras cosas. 

# 2: Lavanda Aceite esencial de lavanda a menudo ha sido llamada la ' botiquín en una botella 'por su amplia gama de aplicaciones. Cada casa debe mantener Lavanda en parte, incluso si no se utiliza ningún otro aceite, ya que es muy eficaz en las quemaduras. Es una acción anti-inflamatoria es responsable de los inicios de la aromaterapia moderna, como el Dr. Jean Valnet descubrió las propiedades curativas de la lavanda después de ser quemada en un accidente de laboratorio. La lavanda se considera para acelerar la curación de la herida y reducir las cicatrices. El aceite también es gratamente calmante, y se puede utilizar para reducir el estrés en una variedad de situaciones - una técnica comúnmente utilizado es aplicar aceite de lavanda 'limpio' (sin diluir) a las plantas de los pies de los pacientes se recuperan de casi cualquier dolencia. Aceite

# 3: Manzanilla Aceite Esencial Ah, el gran alivio de tensión, el aceite de manzanilla. Este aceite esencial muy suave es útil para una amplia variedad de condiciones nerviosas, ya menudo está indicado para casos de estrés en los niños (incluyendo la dentición y "mal humor" en general). Frotar es una aplicación de uso general si es ahí donde uno tiende a "mantener la tensión". Aceite esencial de manzanilla está disponible en las variedades. La variedad Romana se utiliza con mayor frecuencia para el alivio del estrés, mientras que la variedad alemana tiene la ventaja añadida de ser un muy eficaz anti-inflamatorio. 

# 4: Menta Aceite Esencial Un excelente tónico digestivo, aceite esencial de menta puede calmar muchos dolores de estómago. Para el viajero, su efectividad en calmar el mareo puede ser de gran ayuda. Además, al menos ocho estudios controlados han demostrado aceite de menta para ser eficaz en la reducción de los síntomas de síndrome del intestino irritable, una afección dolorosa de los intestinos. Más allá de que es el apoyo del sistema digestivo, la hierbabuena es deliciosamente estimulante para la mente, iluminando y agudizar el enfoque mental. Por último, la hierbabuena es considerado por algunos como un repelente de insectos más eficaz que la citronela cuando se usa en el cuerpo (en lugar de en el aire circundante). 

# 5: Eucalipto Aceite Esencial Otro aceite esencial con una amplia gama de propiedades, eucalipto es más a menudo se utiliza para afecciones respiratorias, siendo útil en la limpieza de la congestión con tos y los resfriados. Sin embargo, es sin duda efectos no se limitan a las vías aéreas - debido a su amplia gama de efectos, se le ha llamado "aceite de diseñador 'los aromaterapeutas. El aceite de eucalipto puede enfriar el cuerpo en verano (o debido a la fiebre - el uso en una compresa), y apoyar el sistema inmune en invierno. Difusor de aceite de eucalipto puede matar la mayoría de la bacteria, siendo de nuevo apoyo para infecciones bronquiales. Se considera igualmente eficaz en los casos ,las quemaduras solares, por nombrar unos pocos, además de ser un repelente de insectos. 

# 6: Geranio Aceite Esencial de Geranio (a veces conocido como 'Geranium Rose') funciona de maravilla tanto fisiológica y niveles psicológicos. Es aroma floral, mientras que también trabaja como un sedante. Malte Hozzel ha hecho esta declaración en relación con este aceite: "presencia vital y sensual de geranio no es sutil, pero directa y ineludible, por lo que es uno de los aceites de elección para las cualidades afrodisíacas. (Geranio Aceite Esencial) inspira la belleza natural y el disfrute, eleva al instante y "tonifica" la mente y el intelecto en una poderosa actitud, casi exigente. La movilización de las reservas creativas y emocionales ocultos, que nos ayuda a elevarnos a la nuestra terrenal y espiritual de identificar. . Una belleza ardiente por los hechizos de todos los mundos "Particularmente conocida por su efecto sobre las condiciones fisiológicas femeninas, aceite de geranio puede ser eficaz para los problemas de la menopausia, de útero. 

 # 7: Rosemary aceite esencial aceite esencial de romero es un efectivo física y estimulante mental, tanto si se utilizan en un difusor o en un baño de la mañana. Es ligeramente picante, en lugar de aroma floral, tiene un efecto de calentamiento particularmente útil para las articulaciones artríticas y otras quejas musculares. También cuenta con un largo historial de tratamiento para los resfriados y la gripe - Romero era un componente de la "Cuatro ladrones Vinagre ', que ladrones frotaron sobre sus cuerpos para prevenir la infección, cuando para nada bueno durante los años de la peste de la Edad Media. Además, Romero es el aceite esencial más a menudo asociados con la mejora del crecimiento del cabello en casos de alopecia. 

# 8: Tomillo Aceite Esencial aceite de tomillo es un potente antiviral, antibiótico, antiséptico y diurético, aunque debe ser empleado con gran cuidado. Hay muchos tipos de aceite de tomillo disponibles, pero sólo el quimiotipo "linalol" es apropiado para el uso con los niños; todas las variedades se deben diluir antes de la aplicación tópica. Teniendo en cuenta las precauciones, tomillo puede ser una primera línea de defensa en los casos de la gripe, que se utiliza en un difusor habitación. También es compatible con la eliminación de los desechos tóxicos del cuerpo (particularmente conocido por exceso de ácido úrico), y es el calentamiento de la calidad puede eliminar la mucosidad y flema. Es de aplicación para el sistema digestivo es la de un poderoso anti-parasitario, y para el sistema muscular, puede ser útil para los dolores reumáticos y dolores. El aceite de tomillo también puede ser de apoyo en casos de pérdida de cabello. 

# 9: El aceite esencial de limón Un estudio reciente sobre los estudiantes universitarios para tomar exámenes mostraron la difusión del aceite de limón en un cuarto mejorar resultados de los exámenes más que cualquier otro aceite. Además de sus cualidades mentales, también puede desinfectar el aire ambiental y actuar como un desodorante natural. Limón se ha observado para apoyar la función hepática, y también es comúnmente utilizado para ayudar en la pérdida de peso y la reducción de la celulitis. En las mezclas, el limón añade una agradable nota, y puede crear un efecto sinérgico con otros aceites. Por último, el aceite de limón se utiliza comúnmente como la vez una fragancia y agente saborizante. 

# 10: El aceite esencial de clavo El poder de clavo aceite esencial se observó en la primera detección del aroma - es muy fuerte, fuerte y terroso. El aceite de clavo se ha encontrado para ser el más fuerte anti-oxidante de cualquier aceite esencial, y es un componente de las fórmulas 'longevidad'. También es un antibacteriano extremadamente potente, eficaz contra una gama más amplia de microbios que cualquier otro aceite excepto quizás orégano - aceite de clavo incluso se ha empleado para esterilizar instrumentos quirúrgicos. Clavo también tiene propiedades analgésicas, y se puede utilizar para reducir temporalmente el dolor de muelas. El aceite de clavo (o clavo de olor molido) es también un componente de protocolo contra el parásito de la Dra. Huda Clark, lo que ayuda a eliminar los parásitos del sistema digestivo de una persona. Se trata de un aceite muy potente que debe ser diluido al 1% o menos para la aplicación tópica. Así que, ahí tenemos un posible 'top ten' de aceites esenciales para el botiquín de su casa, una selección con una amplísima gama de usos para las dolencias comunes visto en un entorno familiar. Es importante tener en cuenta que todos los aceites esenciales son de gran alcance, y deben ser tratados con cuidado y respeto. Consulte siempre una fuente de confianza antes de hacer aplicaciones específicas de cualquier aceite, ya que muchos pueden ser irritantes o posiblemente tóxico si se utiliza incorrectamente.

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Buena Dieta para la hipertensión arterial y la hipertensión

Buena Dieta para la hipertensión arterial y la hipertensión

En este artículo se proporcionará que el asesoramiento dietético integral Para perhipertensos e hipertensos niveles de presión arterial. Aquí encontrará consejos de dieta para reducir la presión arterial, Dieta para la hipertensión arterial y la hipertensión, Relación entre la dieta y la presión arterial Si usted tiene malos hábitos alimenticios, entonces contribuye de manera significativa a niveles poco saludable altos de presión arterial, incluso en la edad adulta, cuando los niveles de presión arterial suelen elevarse como parte del proceso de envejecimiento. Independientemente de si usted está tomando fármacos antihipertensivos, la necesidad de realizar mejoras en la dieta (por ejemplo, seguir una dieta saludable baja en grasas) es con frecuencia en la parte superior de la lista de un médico de recomendaciones para reducir o prevenir la aparición de hipertensión arterial. Antes de esbozar el mejor tipo de dieta para la hipertensión, vamos a echar un breve vistazo a las consecuencias para la salud de la presión arterial elevada. Peligros de la hipertensión y la presión arterial alta En países menos desarrollados, así como los países desarrollados, se estima que el 20-40 por ciento de todos los adultos sufren de presión arterial alta persistente. La presión arterial alta pone una tensión en el corazón que causa la aterosclerosis. El resultado es el daño al corazón, enfermedad de las arterias coronarias, insuficiencia renal, Strok, daño en los ojos. La elección es tuya, tratar de salvar a estos órganos vitales mediante el control de su presión arterial. Recuerde hipertensión es un asesino silencioso, muestra sus efectos en silencio y cuando se llega a saber que tiene BP, en ese momento la hipertensión a menudo afecta a los órganos vitales. Niveles de presión arterial normal prehipertensos e hipertensos la presión arterial normal de un adulto sano en resto, es de 120 (sistólica) sobre 80 (diastólica) o menos. Los niveles de presión arterial superiores a 120/80 y por debajo de 140/90 se encuentran en etapa de pre-hipertensión, mientras que los niveles por encima de 140/90 se consideran fase hipertensiva. Ambos sujetos prehipertensos e hipertensos deben hacer dieta, ejercicio y estilo de vida para reducir o prevenir la aparición de hipertensión y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. peso aumenta la presión arterial sobre las personas de peso va a tener la presión arterial alta. La reducción de peso disminuye significativamente, la sangre con obesidad duplican su riesgo de desarrollar el trastorno. Además, aproximadamente 7 de cada 10 adultos obesos sufren de presión arterial alta. Si pierde incluso 10 kilos de peso puede producir mejoras notables. 

 Asesoramiento dietético y consejos para la presión arterial alta. Si usted tiene presión arterial alta y no tiene sobrepeso, aquí hay algunos consejos para controlar su presión arterial. elegir una dieta equilibrada sana. Si usted desea reducir su sangre presión, su dieta debe ser rica en frutas, verduras y baja en grasa los productos lácteos, mientras que baja en grasas saturadas y trans. También debe ser baja en colesterol, alta en fibra, calcio, potasio y magnesio, y moderadamente alta en proteínas. La American Heart Association y gobierno de los EE.UU. recomiendan los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) como una buena guía de la dieta para reducir la presión arterial. Lo primero es reducir la ingesta de sodio (sal)  Cómo el consumo de sal aumenta la presión arterial. Comer sal o sodio de alimentos ricos en exceso conduce a una mayor absorción de líquido y provoca una mayor retensión de agua en el interior del cuerpo, lleva a  volumen y alta tensión arterial. También pone tensión adicional en las arteriolas (vasos sanguíneos que se dilatan / constriñen a regular la presión arterial y el flujo sanguíneo). Ambos efectos conducen a una mayor presión arterial. La dosis diaria recomendada para el sodio para la mayoría de la gente es de 2.400 mg. Puede Reducir la ingesta de sodio ¿Cómo se puede reducir el consumo de sodio? Coma menos alimentos pre-cocinados o procesados, y comer más alimentos frescos. El sodio se encuentra en forma natural en los alimentos frescos, como granos, frutas, verduras, carnes, nueces y productos lácteos, pero en cantidades mucho menores que en los alimentos procesados ​​(por ejemplo, paquetes, alimentos embotellada o enlatada). altos de sodio Alimentos .

 Estos alimentos suelen tener un alto contenido de sodio. Con el fin de no exceder la dosis diaria recomendada, o bien evitarlos por completo, o elegir variedades bajas en sodio. Sauces: bicarbonato de sodio, salsa barbacoa, salsa de tomate, la sal de ajo, la mostaza, la sal de cebolla, la salsa de soja, salsa de carne, aderezos para ensaladas, el polvo de hornear, la mostaza, la sal de cebolla, sales condimentadas como la pimienta de limón, cubitos de caldo, ablandador de carne. Saladas Snacks: cacahuetes, galletas saladas, papas fritas rinds.Tortilla cerdo, chips de maíz Sopa: sopas instantáneas, sopas enlatadas regulares. escabeche Alimentación: Aceitunas, o chucrut, arenques, encurtidos, condimentos, carnes:. carnes ahumadas o curadas (que contienen sodio nitrito), tales como tocino, mortadela, salchichas, jamón, carne en conserva, embutidos y salchichas, costillas, 

 Lácteos :. más queso para untar, quesos Bebidas: agua mineral con gas, gaseosas con sabor a sacarina, Cereales: cereales calientes instantáneos, Regular listo para comer cereales fríos, listos para comer: mezclas en caja como el arroz, papas gratinadas, macarrones con queso y un poco de helado cenas, pasteles de carne y pizza. Cocine el arroz rápido, fideos instantáneos, Grasas: mantequilla y carne de cerdo salada. Revise las etiquetas de los contenedores de comida: Elija aquellos alimentos que etiquetan como baja en sodio, muy bajo en sodio o sin sal. Lea las etiquetas de los alimentos palabras que indican un alto contenido de sodio, incluyendo:. Nitrito de sodio, propionato de sodio, fosfato disódico y sulfato de sodio, glutamato monosódico (MSG), benzoato de sodio, hidróxido de sodio, bajo en sal Hábitos Alimenticios No se añade la sal extra cuando cocinar o preparar comidas. Cocine con más hierbas y especias. ¿Todavía no tienes sal en la mesa mientras come no añadir sal en la ensalada. Si se cocina con sal, cambiar a chile, el jengibre y el jugo de limón para darle sabor. Si usted come curados / carnes ahumadas, cambiar a embutidos frescos. Si usted come alimentos listos para servir cereal de desayuno, elegir los tipos de bajo contenido de sodio de los cereales. Lavar antes de comer, Si come atún, el salmón, las sardinas o la caballa en lata en agua. Si usted come sopa, cambiar a sin sal.-sodio o sopas frescas . Si se cocina con leche entera o la dieta de grasa, cambie a 1 por ciento o desnatada suero de leche . Recuerde tomar menos sal de la dieta, su BP estará en límites normales

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